深秋的寒意正浓。医生警告“情绪寒冷”

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“最近身体不太舒服”或者“看到落叶就心情郁闷”……深秋时节，气温下降很快，很多人很容易心情郁闷。医生警告，必须科学区分秋季情绪波动。短暂的“秋季忧郁症”是正常的身心反应。但如果症状持续数天，影响生活，就应该关注精神疾病的预警信号，及时干预。 “深秋时节，植物变黄，光线减弱，人们可能会感到有些郁闷，有些昏昏欲睡，有时还会不舒服。这些反应往往可以通过天气好转和适度运动来缓解，所以不必太担心。”主任医师、主治医师徐学兵说。宁夏回族自治区宁安医院。如果精神问题持续数天，或认知、行为、生理等出现异常，则应引起警惕。如持续悲伤或哭泣、对爱好失去兴趣、因小事烦躁、莫名恐慌等。注意力不集中、记忆力减退、经常感到内疚和后悔、对未来感到悲观。动作缓慢，行为不合群，甚至不注重个人卫生。诸如失眠或早晨醒来、嗜睡、食欲或体重突然变化、神秘的头痛或来源不明的背痛等。这些都是精神疾病的早期预警信号。医生建议及时准备“心理营养膳食”。首先，激活你的身体。上午10点前离开或下午 3 点后米。每天至少接受30分钟的阳光照射，并进行有氧运动，如快走或瑜伽，每周3至5次，每次至少30分钟。其次，保持规律作息和均衡饮食，睡前避免使用电子产品，多吃富含色氨酸的食物，如牛奶和坚果。 “尝试主动与家人、朋友交流，哪怕是通过视频聊天。也可以培养室内兴趣爱好，比如读书或者做饭，增加成就感。还可以通过正念呼吸、冥想逐渐减少焦虑。”徐学兵说，如果自我调节不能改善情绪问题，就不要强迫自己这么做。您应该照顾好自己，克服不良情绪，主动寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，或者拨打心理支持热线。 （邹新元）

（点评人：王云海）
深秋的寒意正浓。医生警告“情绪寒冷”
医生警告，必须科学区分秋季情绪波动。跌倒时暂时感到悲伤是正常的生理现象，情绪反应。但如果症状持续数天，影响生活，就应该关注精神疾病的预警信号，及时干预。失眠、早醒或嗜睡、食欲或体重突然变化以及神秘、无法解释的头痛或背痛都是精神疾病的早期预警信号。徐学兵表示，如果自己的情绪问题经过自我调节后没有改善，就不要强迫自己去处理，寻求心理咨询……
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